水果当正餐？有的水果热量比肉高

水果当正餐真的水果有用吗？营养科专家指出，水果中所含的当正的水果糖也会造成体内脂肪的堆积。水果代替正餐不一定能达到减轻体重、果热降低体内脂肪。量比而且水果营养成分单一，肉高多是水果水分和糖分以及少量维生素、蛋白质纤维，当正的水而人体正常新陈代谢所需的果热钙、铁、量比锌等微量元素却无法满足。肉高

据介绍，水果正确吃水果确实有利于，当正的水但并不能代替正餐。果热实际上，量比饭前食用水果更有利于。肉高大部分水果中的营养成分是水溶性的，饭前食用更容易被肠胃消化吸收，而且容易产生饱腹感，对于想要的人群来说，可以帮助抑制过多进食。

另一方面，水果的选择也很重要。因为有些水果的热量比肉还高，如果选择这些食物当代餐，可能会适得其反。例如，100克瘦猪肉热量为143大卡，而100克牛油果的热量为160大卡，同时牛油果的脂肪含量高达15%~30%。

对于人群来说，水果也不能替代蔬菜，无论水果甜不甜，热量高不高，建议每天吃的量都应控制在200克~350克，蔬菜摄入量应该达到500克，而且要不同种类换着吃。